Genom att surfa vidare samtycker du till att Frälsningsarmén lagrar kakor på din dator. Läs mer om cookies här

Jag accepterar cookies

Verktygslådan

Dags att börja bygga din återhämtning. Här har du en verktygslåda. Det finns information om filter för datorn och mobilen, bra bok- och filmtips med mera.

Filter

Filter är ett bra sätt att börja sätta käppar i hjulet för sin porrkonsumtion. Det kan ge möjlighet att tänka efter en gång till. Men som porrkonsument bör man inte endast lita på ett filter, det ger inte ett garanterat skydd. 

Det kan också vara bra att begränsa åtkomsten till nätporr för barn som använder internet. Verkligheten är tyvärr sådan att många barn snubblar över nätporr och det kan upplevas traumatiserande. Föräldrar bör inte heller helt förlita sig på filter utan att prata om nätporr med sina barn. Det är det bästa skyddet. Läs mer om hur du kan prata med dina barn om nätporr på Surfa lugnt – ett samarbete mellan flera organisationer för att öka tryggheten på nätet.

Blockera nätporren

Begränsa internetanvändning 

Om du blir distraherad eller frestad när du går in på vanliga sociala medier kan du begränsa tillgängligheten till dem tillfälligt, t.ex. under kvällar och nätter.

Blockera reklam och pop-ups

Det kan vara en fördel att stänga av all reklam som dyker upp. Installera i så fall någon av följande adblock. Om du söker på adblock eller adgurad plus en webbläsare (Chrome, firefox, edge, Safari etc) finns det gratisprogram som du kan ladda ned.

 

Dagbok

För dagbok och notera vad som fungerar och inte för dig. Vilka beteenden, känslor och vanor fyller upp din tid? Läs mer om återhämtning och konsten att bryta en vana här. Det är bra att se vad du gör med din tid. Men också att skriva ned vad du känner, det är relevant för att lära känna dig själv bättre. 

Relationer och aktiviteter

Kopplingen mellan överkonsumtion av nätporr och hjärnan är att belöningssystemet glömmer bort eller inte reagerar lika starkt på andra aktiviteter som ger njutning och tillfredsställelse. Så om du tar bort en god aktivitet är det bra att ersätta den med något annat. Se på listan med aktiviteter här. Läs mer om hjärnans vanemönster här.

Det nätporr kan göra är att isolera oss från andra människor och så separerar den sex och sexualiteten med relationer och andra människor. Därför är det värdefullt att bryta den illusionen och bygga relationer. Läs mer om det under relationer. Ta mod till dig att dela de känslor du kan ha gentemot de omständigheter som driver dig till nätporr. En bra ersättning till lyckorus via nätporr är att vara en del av ett sammanhang och få en naturlig gemenskap. Att skifta fokus från dig själv till någon annan.

Podd

Resurser

Filmer

  • Besatt av porr – dokumentär av BBC
  • Pornland – en film av Gina Diels, en motståndare till nätporrsindutrin.

Organisationer och kyrkor som jobbar mot nätporr

  • Riksorganisationen för kvinnojourer och tjejjourer i Sverige - pratar om hur nätporren kan leda till våld och är en form av kvinnoförtryck.
  • Changing Attitudes - jobbar med att ändra attityder som påverkar efterfrågan på sexköp. En stor del av detta är att prata om porr. 
  • Culture Reframed – Organisationen fokuserar på att sprida information och utbilda om nätporr. Innehåller bra bok och filmtips samt sammanställningar av akademiska studier angående porr. Hemsidan är på engelska. 
  • XXX Church – en onlinekyrka på engelska vars mål är att hjälpa pornografiberoende.

Resurser online som pratar om nätporr

  • Truth About Porn – en organisation som profilerar sig för att sammanställa all akademisk undersökning om porrens effekter på människan. På denna hemsidan kan du ladda ned alla avhandlingar. Hemsidan är på engelska.
  • Your Barin on Porn –Information om nätporrskonsumtionens effekter på kroppen, dels hur hjärnan förändras men också sexuellt.

Andra forum

  • Under Kevlaret – en organisation som jobbar mot machokultur och pratar om psykisk hälsa bland unga män. Här finns ett forum för just det. 
  • NoFap – en av de största engelska forum mot nätporr. 
  • NoFap Christian - samma som ovenstående fastför kristna 

Boklista

Om nätporr

  • Mitt ibland oss om kyrkans utmaning om nätpornografi - Ulrica Stigberg 
  • Visuell drog om barn unga och nätporr - Ulrica Stigberg och Maria Ahlin 
  • Pornland: how porn  Hijacked our sexuality - Gail Dines 

Om ovanor och beteenden

  • Vanans makt - Charles Duhigg

Om sex och relationer

  • Redeeming Sex - Debra Hirsch  
  • Bra sex - Loren Winner
  • Sex God - Rob Bell
  • Kärlekens fem språk - Gary Chapman
  • Älska och gör vad du vill - Sofie OP Hamring